ヨガ 2回目

ヨガいってきました。2週連続2回目。

今日は生徒が少なくて参加者2名。
「呼吸法とかやりたい」ってリクエストしてたもんだから2つほど教えてもらいました。

ひとつは右手の親指と薬指で左右の鼻を押さえつつ、片方の鼻の穴で息を吸って、もう片方で吐く、みたいな。
これを6秒で吸って、6秒で吐いてって左右を替えながら繰り返すって呼吸法。
こんなつたない文章で伝わるか?

あ、これだこれ。

片鼻交互呼吸(ナーディ・ショーダナ:アヌローマ・ヴィローマ)

もうひとつは耳を押さえて「んーーーーーーーーーーっ」って言い続けるやつ。吐き切ったところで息をすってまた「んーーーーーーーーー・・・」ってやります。インストラクターのセンセも含めて3人で「んーーーー・・・」って。
傍からみたら危険な宗教だと思われるな。これ。

この呼吸法の説明は・・・これかな。

耳をふさいで深呼吸:ブラマリプラナヤマ(蜂の羽音のように)

あとは太陽礼拝を教えてもらったりとか、ちょっと軽め(?)メニューな感じでした。たぶん。

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